2 3 min

mam 14 lat i mam w domu orbiterek oraz stepper.mam zamiar na nich cwiczyc.ale orbiterek to na zime bo w lato to biegam.stepper mam zamiar stosowac po treningu silowym ok.20 min 3x w tyg. a orbiterek 5x w tyg. ok 30 min. moglo by tak byc??W koncu mam niewiele fatu.Pytam tylko zebym sie nie przetrenowal. W lato u mnie jest tak : bieganie rano 30 [...]

Witam mam nieco kłopot. Prosze o pomoc w umieszczenia tu kreatyny i dextrosu. Dni treningowe: 30 min przed sniadaniem aakg po 15 min aminokwasy. po saniadaniu ok. 3 h gainer. 1h przed treningiem gainer po 30 min aakg. po treningu ok. 20 minut aminokwasy a po 1h od gainer. wieczorem przed snem aminokwasy Dni nie treningowe: 30 minut przed [...]

[...] wykonuje(od juz dluzszego czasu, nie wprowadzilem tego dopiero co) 4x treningi w tygodniu,2x partia/tydzien, rozdzielone na treningi ciezkie i lekkie,sredni czas po 120 min( nie dam rady krocej, tak mam ulozony plan, srednio intensywny), 2x tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny Wiek 18 Wzrost 180 Waga 90 Zapotrzebowanie kcal 2600 [...]

[...] 3. WZROST: 179/180 4. WYMIARY: ostatnio raz sprawdzane 2/3miesiace wstecz -biceps:38 -klatka:105 -udo:/ -talia: / 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat-ostatnie 2lata regularne treningi min 4x w tygodniu + basen lub rower 6. DIETA: -białko:min 3g na kilo -węglowodany:4g na kilo -tłuszcz: do 3g .różnie zależy od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] receptura stworzona przez PWM GAMA pozwala w codziennej diecie dostarczać z produktem VIRUMIN VITAL dla organizmu człowieka niezliczonej ilości biopierwiastków, witamin, antyoksydantów i innych składników, których brak ma istotny wpływ na zdrowie człowieka. Pięć naturalnych w 100% składników preparatu VIRUMIN VITAL to: łuska gryczana, [...]

[...] W SIADZIE 10>10>8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>8 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8 Wtorek: Brzuch: SPINANIE 20>20 BRZUSZKI 30 (ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz Środa Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 12>10>10>8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Witam mam pytanie mam 48 lat chodzę na słke 3razy w tygodniu biorę aminokwasy białko i kreatynę wzrost 176 waga 73kg cel to masa ale bez przesady jakieś 3lub4 kg więcej a właściwe pytanie jest czy zaraz po siłowni mogę zamiast aerobów iść na worek bokserski na 30 minut na worku mam doświadczenie około 30 lat w trenowałem muay thay i od 2000roku [...]

[...] i pozniej po treningu, gainer pol h przed i po treningu, a jak to brac wszystko w dni nie treningowe? ja (10-04-2004 18:49) siema ja (10-04-2004 18:49) poczekaj 5 min PRuCI (10-04-2004 18:49) ok ja (10-04-2004 18:58) w dni treningowe bierz tak jak napisales. mozesz brac 3 razy w dni trenigowe a dwa w dni nie treningowe. po sniadaniu, [...]

[...] powt w seriach ? Znalazlem w jednym z artykulów taką metode Podciągasz się rekordowo w zakresie 6-10 powtórzeń Rób podciąganie wg metody zwiększania powtórzeń co serię. Czyli: 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. Czy to ma zastosowanie w tym przypaku / co o tym myslicie ?

[...] Po przeczytaniu 100000 artykulow dobralem sobie cos takiego: Dieta 2300 cal. 230g W, 77g T, 173g B 40%W 30%T 40%B Trening 6dni w tyg W tyg o 6 rano na czczo (mam 50 min na trening przed praca) Sob o 8 rano po sniadaniu Pon cardio 45min , puls staly 130 brzuch Wt silowy klatka barki Sr cardio 45 min puls staly 130 Czw silowy biceps [...]

[...] dolnym 3*15-12 4.Rozpiętki na ławce (raz płaska raz skos górny)4*15-12 5.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4*15 6.młoty 3*15 7.uginanie na modlitewniku 2*15 8.30 min rowerku Środa Nogi, Triceps 1.przysiady ze sztangą 4*15-12 2.przyciąganie nóg do siebie na maszynie 4*15-12 3.wspięcia na palcach 3*15-12 5.prostowanie nóg w siadzie [...]

Jestem na cyklu kreatyny mono i biorę do tego gainera. Wygląda to tak: dni treningowe: kreatyna + dekstroza 20 min przed treningiem gainer + kreatyna 20 min po treningu dni nietreningowe: kreatyna 30 min przed sniadaniem 1x gainer w ciagu dnia 1,5h po obiedzie kreatyna 30 min. przed kolacja Czy to ok, że biorę gainera razem z kreatyną (w sklepie [...]

[...] duży zielony ogórek, 150 g chudego twarogu, sól. Ogórek obrać, przepołowić, wydrążyć. Masę ogórkową wymieszać z twarogiem, posolić. Obie połówki ogórka wypełnić masą i na 2O minut wstawić do piekarnika. Piec w temp. 200 stopni. Na deser - banan Kolacja: 2 kromki razowego chleba, 2 łyżeczki margaryny, 200 g duszonej lub pieczonej chudej wołowiny [...]

[...] i mąkę gryczaną i jajko, porządnie przyprawiamy i mieszamy. Przekładamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do ok. 190 stopni na 10 min. Po 10 min. wyjmujemy, smarujemy sosem pomidorowym i układamy na wierzchu pozostałe składniki. Pieczemy jeszcze około 20- 25 min. Proporcje mąki gryczanej i składników [...]

[...] sprawdzałem maxa, aktualnie nie robię. 2.Suplementacja: W skład testu będą wchodziły następujące suplementy: -Dymatize Xpand nowa formuła -Monohydrat kreatyny Olimpu -Witaminy Olimp Vita-min plus -Omega 3 firmy naturell - Bcaa Olimp Mega Caps -ZMA apteczne w postaci: Filomag B6 oraz Zincas forte -Carbo Olimpu pomarańczowe Dawkowanie [...]

postanowiłem w trakcie zrobić sobie badania :-) szczególnie ze względu na lean revolution(z 1.3d) wcześniej również jadłem produkty z 1.3d oto wyniki ASPAT 28u/l 1-37(min-max) ALAT 27u/l 1-45(min-max) GGTP 25u/l 0-55(min-max) dodatkowo glukoza 105mg mg/dl 76-110(min-max) chlesterol 135 mg/dl 140-200(jw) bili-t 0.95 mg/dl 0.10-1.20(jw) [...]

[...] powt. brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) aeroby 15 min (bieganie bieżnia) Czwartek plecy+biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 [...]

[...] rodzynek 27,7 kcal Posiłek 5 Twaróg półtłusty 200g 242 kcal oliwa z oliwek 10g? (płaska łyżka) 115 kcal Razem : 1625 kcal Dzienne zapotrzebowanie : (4x w tyg siłka + 40 min cardio) 2628 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39,5 [...]

[...] dynamicznym 3x2 -trening sztangielką tricepsa 3x8 każda ręka -brzuch ABS II -trening karku poprzez przytrzymywanie głowy rękami i wychylanie jej -bieg aerobowo około 30 min na koniec wtorek rano po posiłku i po przerwie po posiłku odpowiedniej trening HIIT bieganie środa wieczorem -trening ABS II -bieg 30- 60 min aero czwartek po południu [...]

[...] oraz Jabłczan kreatyny CM3 firmy Trec . Waga : 88 kg Wzrost 182 cm . Wiek : 18 Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : Plecy + Biceps // Bieżnia 50 min Wtorek : Klatka + Triceps // Bieżnia 50 min Środa : Barki Czwartek : Nogi // Bieżnia : 50 min Piątek : Brzuch // Bieżnia : 50 min Chciałbym prosić Państwa o [...]